Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie tak jak w temacie trenowalem intensywnie przez okolo 4 lata na silce. Mialem teraz 3 lata kompletnego zastoju i wrocilem miesiac temu. Moim wielkim problemem jest brzuch :( Przez te 3 lata tak go zapuscilem ze czasami az go wciagam by sie nie wstydzic na silce. Chcialbym zbic ten tluszcz w taki sposob by nie stracic zbytnio na masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że zapuściłem się za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłożył mi się najbardziej na klatce- lipomastia a może nawet gino, brzuchu i udach. (choć przy podobnej masie wygląd klaty ojca jest bardzo podobny, więc pytanie czy to nie może być jakoś uwarunkowane genetycznie? ). Poczytałem trochę forum, [...]
[...] 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( [...]
witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]
[...] zdrowego odżywiania, odchudzania czy nabierania masy (coś tam wiem, ale to podstawy). Przede wszystkim, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu ( szczególnie w dolnej partii brzucha, bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Witam Po dlugim namysle zdecydowalem ze przedstawie publicznie moja droge z otylosci do normalnosci jaka przebylem prawie rok temu. Cala historia zaczela sie 4 lata temu ( 2006 rok ) kiedy to poszedlem do Technikum, z powodu lenistwa i spedzanie czasu przed grami komputerowymi w ciagu 3 lat doprowadzilo mnie do postaci " potwora ", do tej calej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
[...] - szrugsy x 4 - unoszenie w opadzie x 4 Przedramiona: - zginanie podchwytem x 3 - zginanie nachwytem x 3 Proszę o ocenę planu. W szczególności zastanawi mnie czy np. brzuch dać 2 x week czy może wystarczy raz go dotrenować, bo mam wrażenie, że jeśli robie mc, przysiady to przy dobrej diecie powinno starczyć. Czy np. łydki wystarczy [...]
[...] miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka: 81,5 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki: 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w [...]
[...] cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i [...]
[...] trenuję co drugi dzień wytrwale. Zielona w tych sprawach w pierwszej kolejności zaprzyjaźniłam się z orbitrekiem, bieżnią oraz rowerkiem. Trening siłowy ( ramiona , brzuch , pupa, uda ) . Spalam mniej więcej 500-700 kcal. Ćwiczenia na maszynach poprzedzam treningiem siłowym. Wszystko brzmi super, ALE. Nie chcę dać się zwariować wydaje [...]
Witam wszystkich! Część z Was pewnie pamięta moje zmagania w dawnych dziennikach: http://www.sfd.pl/Senegroth%2F_Dziennik_TS_%2F_POWER_UNLIMITED%21%21%21-t404948.html http://www.sfd.pl/Senegroth%2FDziennik%2F_Droga_do_Akademickich_Mistrzostw_Polski_w_TS-t384154.html Ponieważ ostatnio nie mam za dużo czasu a moje treningi nie są zbyt hardcorowe [...]
[...] i piję Schudłem do lipca 19kg nastąpiła przerwa w treningu spowodowana chorobą w rodzinie we wrześniu wróciłem i trenowałem jak poprzednio od grudnia postanowiłem zrzucić brzuch do 0 (mam cały czas oponę której nie mogę się pozbyć) teraz 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie tylko na Aeroby 35min trucht na bieżni na 8 25 min rowerek na 6 2 x [...]
[...] a wrzucam ćwiczenia izolowane :D No i podciąganie się na drążku chyba trzeba przenieść z planu FBW do części z kalisteniką. Jak mógłbym przeprowadzić ten dodatkowy trening brzucha, pompek i podciągania? Przy pompkach i podciąganiu zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń. Jak najlepiej wyglądałby według Was końcowy plan FBW + Kalisteniki? [...]
[...] do tego planu, a także zaopatrzyłem się w suplementy takie jak CP,Shock,Mono, Whey Mass Gain jako uzupełnienie diety i troche Carbo do Mono. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos - 5 serii 15/15/12/12/10 3. Rozpiętki na płskiej -2 serie 12/12 4. Wyciskanie francuskie [...]
[...] sztanga+10kgx2. I teraz pytanko jak to dobrze rozplanowac zeby był progres albo może zamiast sztangi spróbowac sztangielkami ? No i jeszcze pytanko jakie cwiczonka na brzuch by były dobre i jak czesto ? Chodzę na silke 3 razy w tygodniu Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni sdrol i hdrol a przed tym antek jakies 6 miechow temu i 2 miesice temu wyszlo gino wysoki poziom prolaktyny 11. POZIOM BF%:nie wiem lecz brzuch wyciety a to ciezko zgubic wiec chyba ok bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem lecz chyba jest ok i nie tyje szybkoecz zawsze patarze na cialo [...]
###Dziennik Tech'aviego.###
